รับคาเฟอีน ก่อนเตะบอล อาจทำให้จ่ายบอลแม่นขึ้น คาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับคนที่ออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ทั้งปลุกสมอง เพิ่มสมาธิ และเพิ่มการเผาผลาญ และเพิ่มความต้านทานต่อความเหนื่อยล้า โดยทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Staffordshire, Staffordshire University และ Shiraz University ที่ได้ค้นพบความลับอีกประการหนึ่งของผลของคาเฟอีนต่อการออกกำลังกาย เหมือนเตะลูกฟุตบอล
อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษานี้ยังค่อนข้างลังเลเล็กน้อย เพราะเขาตระหนักว่าการบริโภคคาเฟอีนเป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับนักกีฬาและสามารถช่วยปรับปรุงความแม่นยำในการส่งบอลได้ อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุนี้ ทักษะอื่นๆ ของฉันก็ลดลงเช่นกัน
ในการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ นักวิจัยได้ทดสอบนักฟุตบอล 12 คนที่มีอายุระหว่าง 16 ถึง 17 ปี จากนั้นให้พวกเขาฝึกส่งลูกสั้น ส่งบอลยาวทั้งหมด 5 ลูกเพื่อฝึกทักษะการส่งบอล การเลี้ยงบอล การหลบหลีก และการตัดสินในระหว่างเกม (การทดสอบการเลี้ยงลูกฟุตบอลของลัฟเบรอ) ประเมินทักษะของคุณโดยใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ และระดับการตัดสินใจ
นักวิจัยได้ออกแบบการทดสอบ 2 แบบ โดยแบบแรกให้คาเฟอีน 3 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก่อนทำการทดสอบ หากคุณได้รับยาหลอก (ยาหลอก) หรืออาหารเสริมที่ไม่มีสิ่งใดเลย ให้ทำการทดสอบอีกครั้ง
กลุ่มนักฟุตบอลที่ได้รับคาเฟอีนมีความแม่นยำในการส่งบอลสั้นเพิ่มขึ้น 1.67 เปอร์เซ็นต์ และความแม่นยำในการส่งบอลยาวเพิ่มขึ้น 13.48 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมรอบแรกที่ได้รับคาเฟอีน หลังจากได้รับยาหลอกครั้งที่สอง ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการตัดสินใจลดลงร้อยละ 7.14 สำหรับการทดสอบการสัมผัสคาเฟอีน และร้อยละ 3.49 สำหรับการทดสอบทักษะอื่นๆ หลังจากได้รับยาหลอก
คาเฟอีนในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถือเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับนักกีฬา และมีงานวิจัยสนับสนุน ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าการศึกษาในอนาคตอาจจำเป็นต้องตรวจสอบผลกระทบของคาเฟอีนต่อทักษะเพิ่มเติม และการตัดสินใจของนักกีฬาจริงหรือไม่? เนื่องจากการศึกษาครั้งนี้ดำเนินการกับอาสาสมัครกลุ่มเล็กๆ และเราจำเป็นต้องขยายผลของเราโดยการเพิ่มขนาดของอาสาสมัครของเรา ศึกษาตัวแปรอื่นๆ เช่น สไตล์การเล่น ปริมาณคาเฟอีน ความถี่ในการบริโภคคาเฟอีน เป็นต้น
เพราะทั้งทักษะและการตัดสินใจระหว่างการแข่งขันมีความสำคัญมากในการทำประตูของผู้เล่น เช่นเดียวกับการทำคะแนนในรูปแบบอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากกองกลางและกองหน้า หรือนักกีฬาอื่นๆ
โดยสรุป การศึกษานี้พบว่าคาเฟอีนส่งผลเชิงบวกต่อความแม่นยำ แต่ส่งผลเสียต่อทักษะอื่นๆ แต่นี่ไม่ใช่ข้อสรุปของสมมติฐานทั้งหมด และควรมีการศึกษาเพิ่มเติมในอนาคต
คาเฟอีนคืออะไร รับคาเฟอีน ก่อนเตะบอล อาจทำให้จ่ายบอลแม่นขึ้น
รับคาเฟอีน ก่อนเตะบอล อาจทำให้จ่ายบอลแม่นขึ้น คาเฟอีนเป็นสารที่เรารับประทานเข้าไปแต่สามารถเข้าสู่ร่างกายของเราได้ง่าย และยังพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคทุกวัน แต่จริงๆ แล้วคาเฟอีนมาจากสองแหล่ง หนึ่งคือคาเฟอีนตามธรรมชาติ และคาเฟอีนสังเคราะห์
1. คาเฟอีนธรรมชาติ ที่มีอยู่ในเมล็ดกาแฟ ชา โกโก้ โคล่านัท เป็นต้น เมื่อเปรียบเทียบปริมาณคาเฟอีนต่อน้ำหนัก 100 มล. กาแฟจะอยู่อันดับหนึ่งในบรรดาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยมีปริมาณคาเฟอีนมากที่สุด พบมากที่สุดคือ 40 มิลลิกรัมของคาเฟอีน ตามด้วยชาดำที่มีคาเฟอีน 20 มิลลิกรัม ตามด้วยถั่วโคล่าที่มีคาเฟอีน 8 มิลลิกรัม และช็อกโกแลตร้อนที่ทำจากโกโก้ คาเฟอีนเพียง 3 มิลลิกรัม (ที่มา: Food Data Central, USDA)
2. คาเฟอีนสังเคราะห์ คิดค้นขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง คาเฟอีนสังเคราะห์มีความคล้ายคลึงกับคาเฟอีนตามธรรมชาติ มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสดชื่นไม่แพ้กัน อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนสังเคราะห์จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าคาเฟอีนตามธรรมชาติ มักเติมลงในน้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีจำหน่ายทั่วไป
ประโยชน์ของคาเฟอีน ดังที่กล่าวข้างต้น ประโยชน์ของคาเฟอีนคือทำให้ร่างกายสดชื่น แต่นอกเหนือจากนั้น คาเฟอีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น:
1. ปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง เพราะนอกจากจะทำให้สมองปลอดโปร่งแล้ว คาเฟอีนยังส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ และการตอบสนองของระบบประสาทอีกด้วย ช่วยให้ใช้ทักษะการคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญ ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันอีกด้วย เกิดจากการทำงานของสมองผิดปกติ
2. ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย คาเฟอีนทำให้ระดับอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนที่ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ทำให้คุณยางช้าลง
3. ปรับปรุงการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ แต่ต้องระวังส่วนผสมอื่นๆ ด้วย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น นมและน้ำตาล
4. บรรเทาอาการปวด ผลการวิจัยพบว่าคาเฟอีนสามารถใช้ร่วมกับยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดได้ โดยเฉพาะอาการปวดหัวไมเกรนและความเครียดที่เกิดจากความเครียด และแพทย์ก็ใช้การฉีดเข้าเส้นเลือดดำด้วย หรือให้ผู้ป่วยดื่มคาเฟอีนเพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะหลังการผ่าตัด เช่น ปวดศีรษะหลังฉีดยาชาเข้าช่องไขสันหลัง
5.ลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี คาเฟอีนกระตุ้นการหดตัวของถุงน้ำดีและการไหลเวียนของน้ำดี ปริมาณคาเฟอีนประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน หากบริโภคอย่างต่อเนื่อง อาจลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้
6.ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด เพราะคาเฟอีนมีสารต้านอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของมะเร็งบางชนิดได้ โดยเฉพาะมะเร็งตับ คาเฟอีนที่ศึกษาก่อนหน้านี้ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งตับได้ถึง 40%
ผลข้างเคียงของคาเฟอีน แม้ว่าจะมีคุณประโยชน์มากมาย แต่คุณควรระวังผลข้างเคียงของคาเฟอีนหากคุณบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป รู้สึกเหนื่อยหลังจากดื่มคาเฟอีนหรือออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนหลับลดลง ความเสียหายของกล้ามเนื้อและกระดูก เนื่องจากคาเฟอีนลดการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย นอกจากนี้คาเฟอีนยังทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ สตรีมีครรภ์ที่มีอาการใจสั่นควรระมัดระวังการบริโภคคาเฟอีนด้วย เนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์อาจลดลง หรือคุณอาจจะแท้งบุตรในที่สุด